公交车上17个运动塑身

2018年09月21日 来源:

普拉提减肥塑身全教程

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1、等公交车怎么运动?

等车、等信号灯的一段时间,你可以进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

2、公交车上站着怎么运动?

①上公交车后也尽量不坐,找个不错的位置,昂首挺胸地站好,然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到自己累为止。

②用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松

公交车上17个运动塑身

,反复做,可以让手腕变细。

③双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

④假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

⑤手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

⑥头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

⑦头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。

⑧头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

⑨耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3、公交车上坐着怎么运动?

①车上有座位时,腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

②双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久,能够锻炼腹肌。

③两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

4、下公交车后怎么运动?

①注重走路姿势

只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

②加大走路步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

③后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

④甩包练手臂

大家外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路人。

运动无处不可,在公交车上你也可以做运动,也一样能减肥。还犹豫什么呢?赶快试试吧!

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